睡眠减少会有什么害处 怎么提高睡眠质量

全球变暖或致人类睡眠时间减少真的吗

最近，丹麦哥本哈根大学的一项新研究表明，全球变暖正在提高夜间温度，这对人们的睡眠产生了负面影响。 丹麦哥本哈根大学的研究人员从 68 个国家和地区的 47,000 多名成年人那里收集了 700 万份夜间睡眠记录，这些国家和地区遍布除南极洲以外的所有大陆。 研究发现，在过去的几年里，全世界的人平均每人每年失去 44 小时的睡眠； 据估计，到 2099 年，全球变暖可能导致每人每年睡眠时间减少 50 至 58 小时。

睡眠减少会有什么害处

短期睡眠不足会降低人的精神集中力和记忆力，容易诱发内分泌失调，容易让人烦躁易怒。如果长期睡眠不足，很容易使血管处于收缩状态，使重要器官处于缺血状态，从而诱发脑梗塞等心脑血管疾病的中风，心肌梗塞、脑出血，严重者猝死。如果因为某些特殊原因需要熬夜，需要注意睡眠的节奏。

例如，需要上夜班的人，往往在上夜班前需要适当休息，上夜班后也需要适当休息。同时，为了避免夜班时分心，建议非夜班时间睡眠时间不要太短，以免熬夜对生物钟的影响最小化。

怎么提高睡眠质量

1、找出睡眠不好的原因，找专业医生治疗。只有去掉病因，才能睡个好觉。这是最基本的原则；

2、在医生指导下，进行劳逸结合、体育锻炼、提高抵抗力等适当措施，配合医生治疗，在原发病基础上进行自我调整，才能真正改善睡眠；

3、掌握睡眠的窍门，如白天小睡，不要睡太久，晚餐不要吃太多，睡前不要看刺激的电视剧、电视剧、书籍等. , 晚上不要开车，按时睡觉。睡前可以喝一杯牛奶、洗个热水澡、泡脚、做些放松活动等，这样可以提高睡眠质量。

这三个原则是为了提高睡眠质量，仅供参考。其他的，比如中医的治疗和中医，练气功，练太极拳等等，这些方法也可以供大家参考。